Silla de oficina Stay negra con...
439,50 €
Cuando trabajamos o estudiamos sentados durante varias horas seguidas es muy importante que adoptemos una postura correcta para evitar dolores musculares, lesiones y fatiga ocular. Conocer cómo sentarse en la silla de oficina es fundamental para evitar estas molestias.
Pero no sólo es importante contar con una silla con características ergonómicas que se adapte a nuestra anatomía y nos permita mantener una posición cómoda y saludable. Prestar atención a otros elementos hará que nuestra experiencia de trabajo o estudio sea aún más confortable y beneficiosa. ¿Cuáles son los elementos a ajustar en un espacio de trabajo ergonómico? ¿Cómo ajustar la silla de oficina ergonómica?
Cuál es la postura correcta para estudiar o trabajar sentado
La postura correcta debe ser cómoda y natural, lo cual no significa que cualquier posición sea beneficiosa aunque resulte confortable. Por ello, en este post analizaremos qué postura es la más idónea y los ajustes que debes realizar en la silla y la mesa para lograrla. En este sentido, prestar atención a la ergonomía puede marcar la diferencia en la salud de nuestra columna vertebral, músculos y articulaciones.
Lo fundamental es que nos sentemos con la espalda totalmente pegada al respaldo, que debe ser vertical y firme. El cuerpo debe estar erguido pero sin notar ningún tipo de tensión muscular y los pies bien pegados al suelo. Para lograr un buen resultado, también es de gran utilidad saber escoger una buena silla para estudiar.
Sillas ergonómicas: la clave para cuidar tu salud postural
Las sillas ergonómicas son una inversión importante para la salud postural. Se trata de sillas que recogen el cuerpo, se ajustan al movimiento y permiten trabajar cómodamente sin forzar la postura. Características como la altura ajustable, el apoyo lumbar y los reposabrazos son fundamentales para mantener una postura correcta y reducir la tensión en la columna vertebral, el cuello y los hombros.
Stay es una silla muy completa que incluye todo lo necesario para lograr la postura correcta para trabajar sentado o pasar jornadas de estudio. Además de la comodidad que ofrece su asiento gracias a sus cámaras de aire, el soporte lumbar óptimo y adaptabilidad a la espalda, la silla Stay cuenta con reposabrazos y cabecero para un confort extra de la zona cervical, brazos y hombros y prevenir lesiones.
Cómo ajustar la silla para una postura correcta
Aprender cómo ajustar una silla de oficina ergonómica de manera que se consiga el mejor apoyo de las zonas clave del cuerpo es esencial para prevenir futuras dolencias. Para hacerlo correctamente, se deben tener en cuenta una serie de factores:
1. Adapta la altura de la silla: la pantalla debe estar a la altura de los ojos
El primer paso para ajustar la silla de oficina es asegurarse de que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos. Ajustar la altura de la silla ergonómica de modo que tus ojos queden al mismo nivel que la parte superior de la pantalla. De esta manera, no tendrás que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, lo que evitará fatiga ocular y tensión en el cuello.
Ten en cuenta que lo recomendable es que la distancia mínima entre la pantalla y los ojos sea de 40 centímetros, aunque es preferible si hay 50 centímetros.
2. Los pies deben apoyarse en el suelo
Asegúrate de que los pies descansen completamente en el suelo. Si quedan colgando, la presión en la parte inferior de los muslos se incrementará, y esto puede afectar a la circulación sanguínea. Para ello, las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Si la silla no tiene la altura adecuada para que los pies alcancen el suelo, es recomendable utilizar un reposapiés.
3. Regula la altura del respaldo
El respaldo de la silla debe apoyar toda la longitud de la columna vertebral. Si el respaldo es demasiado bajo, no proporcionará suficiente soporte para la zona lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda. Asegúrate de que la silla que elijas sea regulable para conseguir la mayor adaptación y ergonomía.
Una de las sillas que destaca por la facilidad de regulación de su respaldo es la TNK Flex. Esta silla ergonómica se adapta perfectamente a cualquier cuerpo, permitiendo un apoyo ideal de la espalda y, especialmente, de la zona lumbar. Además, cuenta con el certificado 24/7 horas, lo que la hace idónea para su uso independientemente de la duración de la jornada de trabajo o estudio.
4. Ajusta el apoyo lumbar de la silla
La mayoría de las sillas de oficina vienen con un soporte lumbar ajustable que se puede adaptar a la curva natural de la espalda.
Para ello, debes ocupar toda la superficie del asiento, llevando las lumbares lo más atrás posible hasta que choque con el respaldo. Asegúrate de que el soporte lumbar de tu silla esté en la posición correcta para brindarte el apoyo adecuado en la zona lumbar.
5. Alinea los codos con los reposabrazos
La función principal de los reposabrazos es evitar la tensión en hombros y cuello. Para lograrlo, estos deben estar a la altura adecuada para apoyar los codos. Una silla que te permita regular los reposabrazos, como Trim, sería óptima para conseguir tal fin.
Gracias a los reposabrazos ajustables podrás gozar de mayor mayor comodidad ya que podrás adaptar la silla a tu altura, envergadura y postura corporal natural.
La mesa: otro elemento importante en la ergonomía
Además de la silla, la mesa es otro elemento fundamental en la ergonomía del espacio de trabajo o estudio. Una mesa adecuada debe tener suficiente espacio para trabajar, así como una altura que se ajuste a la estatura de la persona y a la silla que está utilizando.
La distancia entre la mesa y la silla también es importante para garantizar una postura correcta y evitar lesiones: entre 20 y 30 centímetros. Además, la mesa debe tener un diseño resistente para soportar el peso de los dispositivos y objetos que se utilicen en el trabajo. Colectiva es una mesa con soletas antideslizantes que maximizan su estabilidad, acompañado de unas líneas rectas y varios acabados disponibles para adaptarse a las necesidades de las personas y sus espacios.
Consejos para una ergonomía correcta si trabajas o estudias en casa
Además de conocer cuál es la postura correcta para trabajar sentado y contar con una buena silla ergonómica, hay otra serie de factores a tener en cuenta si trabajas o estudias desde casa.
- Asegúrate de tener una buena iluminación para evitar la fatiga ocular y dolores cervicales. Es preferible contar con luz natural, aunque si esta no es suficiente se deben utilizar lámparas con luz artificial como complemento.
- Levántate cada cierto tiempo y realiza algunos ejercicios de movilidad para evitar la rigidez muscular y prevenir lesiones.
Si sigues estos consejos, podrás asegurarte de tener un espacio de trabajo o estudio en casa cómodo y seguro. De esta forma, además de prevenir posibles dolencias conseguirás un aumento notable de tu rendimiento y productividad.
