En els últims anys els espais de treball han sofert una gran transformació en tots els sentits. No obstant això, tots ells tenen un punt en comú: posar el focus en la cura del benestar de les persones sense descurar la productivitat.
Els escriptoris elevables són part d'aquest canvi gràcies als seus nombrosos avantatges que combinen salut i eficàcia. Però, realment coneixes tots els beneficis de treballar dempeus? Quina és l'altura adequada d'un escriptori elevable? És millor treballar dempeus o assegut?
Quins beneficis té treballar unes certes hores dempeus
Les taules elevables de treball poden ser utilitzades per qualsevol persona. Encara que pot semblar incòmode al principi, és molt fàcil acostumar-se i alternar diàriament períodes dempeus amb moments de treball assegut.
Treballar dempeus és una decisió que pot tenir un impacte significatiu en la teva salut i benestar gràcies als seus avantatges:
1. Treballar dempeus ajuda a millorar la teva postura
Una postura alçada i alineada en el treball és essencial per a evitar dolors i tensions musculars. Al no estar encorbat mentre desenvolupes les teves tasques, redueixes la pressió en el coll i les espatlles, prevenint malalties comunes en el treball diari enfront de l'ordinador.
A més, els escriptoris elevables tenen beneficis per a la salut a llarg termini. Durant una jornada de treball dempeus s'exerciten els músculs abdominals i de l'esquena, la qual cosa prevé problemes de columna i millora l'equilibri.
2. Usar un escriptori elevable redueix el sedentarisme
El sedentarisme és un dels grans problemes per a les persones que desenvolupen treballs d'oficina. I és que passar una jornada completa assegut pot portar a problemes de salut a llarg termini.
La solució ideal és comptar amb una taula d'oficina elevable, gràcies a la qual pots desenvolupar el teu treball dempeus, a més d'estiraments i qualsevol moviment. Combinar una taula ergonòmica amb una cadira permet canviar de posició fàcilment, millora l'enfortiment de la musculatura d'esquena, cames i glutis.
3. Estar dempeus millora la concentració
La posició vertical pot ajudar a mantenir la ment activa i alerta, afavorint la concentració i la productivitat. En estar dempeus, és més probable que et prenguis petits descansos per a estirar-te o caminar una mica, la qual cosa pot ajudar a refrescar la teva ment i millorar el teu enfocament.
Com a conseqüència, treballar dempeus brinda major concentració i disminueix el cansament mental. En modificar la posició que adoptes durant la jornada, es generen canvis favorables en la predisposició per a la creativitat i les idees, i la fluïdesa de la comunicació.
4. Canviar de posició t'ajuda a reduir la fatiga
Un altre dels beneficis de treballar dempeus és la reducció de la fatiga. Per a això, és necessari mantenir una postura adequada:
- El cap ha d'estar alçada i les espatlles cap endarrere.
- Els peus han d'estar separats a la distància de les espatlles.
- El pes del cos ha d'estar distribuït uniformement entre tots dos peus.
Però les taules elevables de treball no sols contribueixen a reduir la fatiga física. Canviar de posició i permetre que la sang flueixi adequadament pot ajudar a reduir el cansament mental. Aquests petits descansos i canvis de postura poden fer meravelles per a la teva energia i concentració.
5. En estar dempeus consumeixes més calories
Treballar dempeus implica un consum de calories major que el que es produeix quan tota la jornada laboral es desenvolupa assegut. Per a mantenir el pes del cos, els músculs incrementen el seu consum calòric. D'acord amb diversos estudis, s'estableix una diferència de consum de calories entre estar assegut i aturat de 0.1 quilocalories per minut. Encara que pot semblar mínim, al llarg d'una setmana laboral aquestes calories addicionals cremades són beneficioses per a la salut.
No obstant això, és important tenir en compte que aquest benefici de treballar dempeus no substitueix a l'exercici físic. L'activitat regular i l'exercici són necessaris per a completar un estil de vida sa.
6. Millora la circulació sanguínia
Quan et sentis durant períodes prolongats, la circulació sanguínia pot veure's afectada i derivar en problemes cardiovasculars més seriosos. També implica altres molèsties a curt termini, com l'endormiscament de les cames.
Els escriptoris elevables propicien un moviment regular: els músculs de les cames es contreuen i relaxen, ajudant a impulsar la sang i promovent una millor circulació. Això redueix el risc de patir varices i altres afeccions, com els coàguls.
Com regular l'altura de la taula elevable perquè sigui ergonòmica
L'ergonomia és essencial per a garantir que obtinguis els màxims beneficis del teu escriptori elevable. Per a això, has de prendre uns minuts per a regular la seva altura correctament:
- No existeix una altura universal d'una taula de treball elevable, sinó que depèn de tu. El primer pas és conèixer la longitud de les teves cames, en una posició en la qual els peus estiguin plans en el sòl.
- Fixa l'altura de la taula en la qual els teus braços puguin mantenir una posició de 90 graus en escriure.
- A més, la pantalla ha de quedar al mateix nivell que els teus ulls per a evitar forçar una posició inadequada de les espatlles i el coll.
- Si treballaràs amb un ordinador, l'altura de la taula serà diferent de la que necessitaràs si treballes amb llapis i paper.
Si desitges conèixer si el teu escriptori elevable està a l'altura adequada, pots fer una senzilla prova. Situa't davant d'ell, aixeca els braços i col·loca'ls sobre el tauler. Hauries de ser capaç de secundar-los en un angle de 90 graus sense haver d'aixecar les espatlles ni estendre els braços massa. Si els teus braços queden per sobre de les espatlles, has de baixar l'altura. Per contra, si els teus braços queden per sota de les espatlles, és moment d'elevar l'escriptori.
Talent: la taula d'oficina elevable i més
Talent és un escriptori elevable amb el qual gaudiràs de tots els beneficis de treballar dempeus sense renunciar a un disseny que encaixa a la perfecció amb els espais més exigents, disponible tant en blanc com amb pota de color negre. El seu mecanisme és de pistó de gas, que possibilita el desplaçament de forma molt suau sense electricitat.
Aquesta taula ergonòmica no sols és elevable, sinó que a més és abatible i mòbil. Les possibilitats que ofereix Talent són múltiples: les seves rodes permeten desplaçar-la amb facilitat per l'oficina i, quan no es necessita, es pot emmagatzemar en un racó i optimitzar l'espai gràcies al tauler abatible. Tot això la converteixen en una opció molt versàtil per a equipar des d'un homeoffice fins a grans oficines. Un escriptori elevable de qualitat i segur, reconegut internacionalment per la certificació alemanya GS (Geprüfte Sicherheit).
Treballar dempeus o assegut?... Millor treballa dempeus i assegut
La clau està en l'equilibri. No es tracta de reemplaçar completament una postura amb una altra, sinó de trobar una proporció saludable entre les dues. Alguns experts recomanen la regla 20-8-2: 20 minutos assegut, 8 minuts dempeus i 2 minuts movent-se. Pel que, en una jornada laboral de vuit hores, hauries de passar una mica més de dues hores treballant dempeus en un escriptori elevable.
Assegurar el teu benestar és fonamental també en els períodes en els quals es treballa assegut. Per a això, és necessari comptar amb cadires ergonòmiques com TNK Flex o Trim. Totes dues cadires recullen el cos des de la primera asseguda, i s'adapten als seus moviments naturals. Compten amb el certificat 24/7 hores, convertint-les en solucions perfectes per a l'ús intensiu professional. La seva polivalència i funcionalitat es completen amb uns dissenys moderns i la carta de colors dels seus entapissats.
En definitiva, has de trobar el ritme que millor funcioni per a tu, escoltar el teu cos i apostar per mobles d'oficina que cuidin el teu benestar. Així, podràs concentrar-te en les teves tasques i millorar la teva eficàcia sense comprometre la teva salut.
