Amb cinc dies a la setmana en els quals passem la nostra jornada laboral asseguda enfront d'una pantalla, sigui en l'oficina o en el home office, mantenir una correcta higiene postural és més important que mai. La higiene de columna en estar assegut és una eina clau per a preservar la salut, tant a curt com llarg termini, alhora que redueix distraccions i fomenta la productivitat.
Per això, entendre i aplicar el concepte d'higiene postural es torna essencial en els entorns de treball actuals. Però, quina és la clau per a mantenir una correcta higiene postural? Com pots aplicar aquesta higiene postural en el treball diari?
.jpg)
Què és la higiene postural? En què consisteix aquest concepte
La salut en l'entorn laboral és un factor a considerar, ja que està directament relacionada amb la productivitat, eficiència i motivació. És per això que l'ergonomia té una gran influència en el rendiment laboral. Tenir un espai i entorn adequat per a treballar durant la jornada afavoreix la bona execució de les tasques, tenint com a conseqüència una productivitat major. I és que un cos sa i còmode és la llar perfecta d'una ment concentrada i activa.
La higiene postural és el conjunt d'hàbits i tècniques que busquen mantenir l'equilibri i alineació adequats del cos. Se centra a adoptar postures i realitzar moviments que previnguin lesions i promoguin la salut de la columna vertebral i les articulacions. En l'entorn laboral, on la majoria de les tasques es realitzen assegut enfront d'un escriptori, és necessari conèixer com millorar la higiene postural per a evitar dolors crònics i problemes d'esquena. Això pres especial rellevància en el home office, on es tendeix a buscar el confort del sofà i les postures relaxades enfront d'aquelles que cuiden del nostre cos.
Quina és la postura recomanada estant asseguts
La postura recomanada per a estar assegut correctament en la cadira d'oficina és aquella que manté la columna vertebral en la seva curvatura natural. Pensa en com estàs assegut en aquest instant i respon a les següents preguntes:
- La teva esquena està completament recolzada en el respatller de la cadira?
- Toques de peus a terra?
- Els teus genolls formen un angle de 90 graus?
- Les teves espatlles estan relaxades i arribes sense forçar la postura al teclat de l'ordinador, donant suport als avantbraços en l'escriptori?
- La pantalla de l'ordinador està a l'altura dels teus ulls o has d'inclinar el coll per a poder veure correctament?
Si a alguna d'aquestes qüestions has respost “no”, has de vigilar la teva higiene postural. Amb petites correccions estaràs evitant problemes de columna en el futur, a més de poder concentrar-te durant més temps en les teves tasques.
A banda d'aconseguir una bona higiene postural asseguda, la clau també està a evitar postures estàtiques prolongades. És recomanable realitzar petites pauses actives cada cert temps, estirar les cames, i realitzar exercicis senzills per a mantenir la mobilitat de l'esquena. Incloure aquests petits descansos en la teva higiene postural és molt senzill: per exemple, pren uns minuts de cada hora per a aixecar-te de la cadira i fer un petit passeig, encara que sigui una volta a l'habitació en la qual estiguis treballant.
Tips per a mantenir la higiene postural en l'oficina
- Altura i distància del monitor: assegura't que el monitor estigui a l'altura dels teus ulls i a una distància que eviti la necessitat d'inclinar-te cap endavant.
- Cadira ergonòmica: una cadira ergonòmica que s'ajusti a la forma natural de la teva esquena i promogui una higiene postural correcta és una inversió en tu mateix. En aquest sentit, has de fixar-te en aquells models que recullin el cos, tinguin apèndixs adaptables i s'ajustin als teus moviments.
- Teclat i ratolí: col·loca el teclat i el ratolí a una distància i altura còmodes per a evitar tensions en nines i espatlles.
- Mobles ajustables: si és possible, utilitza mobles d'oficina ajustables en altura. Les taules regulables en altura permeten canviar entre posicions assegudes i dempeus, promovent la higiene postural.
- Pauses actives: programa pauses breus per a aixecar-te, estirar-te i canviar de posició sense perdre el focus. Els moviments simples poden marcar la diferència i t'ajudaran a tornar a concentrar-te més ràpid i durant més temps.
- Exercicis d'estirament: realitza exercicis d'estirament per a relaxar els músculs i millorar la circulació sanguínia. Crea una rutina i també notaràs els seus beneficis en l'àmbit psicològic, com la millora de la creativitat i motivació.
- Organització de l'espai: organitza el teu espai de treball de manera que els objectes essencials estiguin a l'abast, evitant girs innecessaris o estiraments incòmodes.
Mobiliari ergonòmic per a mantenir la higiene postural
El mobiliari ergonòmic exerceix un paper fonamental en la promoció de la higiene postural en l'entorn laboral. Cadires ajustables i taules regulables en altura, entre altres, permeten adaptar l'espai de treball a les necessitats individuals. En Actiu, fa més de 50 anys que fabriquem mobles d'oficina que cuiden de les persones i de la seva higiene postural en l'oficina.
Com hem comentat anteriorment, la cadira de treball és un dels elements més importants a l'hora de tenir una correcta higiene postural. Però no pensis que una cadira ergonòmica és avorrida: les opcions de cadires de treball van des de models amb reposabraços a uns altres sense ells, poden incorporar reposacaps, tenen rodes o no, etc. Els models Actiu són personalitzables, ja que al seu disseny modern s'uneix la possibilitat de triar el color d'entapissat de la nostra carta.
Per exemple, TNK Flex compta amb respatller i seient completament ajustables. Aquesta cadira es converteix en la segona pell de qui la utilitza, interpretant els seus moviments i avançant-se a ells. Per això, compta amb el certificat d'ús 24/7 hores i el German Design Award 2018, mostra de la seva combinació perfecta entre disseny i ergonomia.
Una altra opció ergonòmica i que ofereix una higiene postural en el treball és la cadira Stay amb capçal. Aquest element permet donar suport correctament el cap i aporta confort en la zona cervical, fent que totes les parts del cos trobin una postura natural. Així mateix, el seu suport evita punts de pressió i s'adapta a les formes de l'esquena, mentre que el seu seient inclou cambres d'aire per a distribuir el pes.
Per a acompanyar la teva cadira ergonòmica i aconseguir una higiene postural en l'oficina, aposta per una taula elevable per a ajustar l'altura a diferents necessitats o situacions. Talent, a més d'assegurar una correcta altura de la taula de treball gràcies a la seva adaptabilitat, permet treballar tan assegut com dempeus. D'aquesta manera, pots canviar la postura en la qual treballes i afavorir el moviment durant el treball, la qual cosa té grans beneficis per a la higiene postural de l'esquena.
Incorporar mobiliari ergonòmic no sols millora la higiene postural, sinó que també contribueix a la salut general i el benestar d'un treballador. La inversió en aquestes solucions no sols és una mesura preventiva contra possibles lesions, sinó també una aposta per la productivitat i el confort en el treball.
