L'estrès laboral és una realitat que afecta moltes persones en l'actualitat. El ritme frenètic, les demandes constants i la pressió per aconseguir resultats poden provocar una deterioració en la salut física i mental. Davant aquest panorama, cada vegada és més comú recórrer a pràctiques com el mindfulness com una eina per a millorar el benestar en l'entorn laboral.
El mindfulness en l'àmbit laboral pot ser un recurs útil per a millorar l'estrès, sigui en l'oficina o en el teletreball, on la salut mental cobra una importància especial. Coneixes els beneficis del mindfulness? Hi ha exercicis de mindfulness que es poden fer en el treball? Com realitzar mindfulness en l'oficina?
Què és el mindfulness?
El mindfulness és una pràctica que consisteix a parar atenció de manera conscient i sense judicis al moment present. Es tracta de ser present en cada activitat que realitzes, sense deixar-te portar per preocupacions passades o futures. A través de la respiració, la meditació i l'observació dels pensaments i sensacions, el mindfulness ajuda a cultivar la calma, la claredat mental i la comprensió d'un mateix.
L'objectiu principal del mindfulness en l'àmbit laboral és reduir l'estrès, buscant una concentració màxima en l'aquí i l'ara, sense parar atenció a estímuls i preocupacions externes. Això és especialment útil en el treball a casa, on estem més exposats a distraccions i la salut mental cobra més rellevància.
Com aplicar el mindfulness en l'àmbit laboral
Amb un ritme de vida que exigeix estar connectats durant tot el dia, l'esvaïment dels límits entre treball i oci que es donen sobretot en l'home office, i els alts nivells de productivitat que s'han de mantenir, cada vegada són més freqüents els problemes de salut mental associats a l'entorn laboral.
Aquesta falta de benestar repercuteix de manera directa en la productivitat, capacitat i qualitat del treball. Per a remeiar això, és important conèixer quines eines tenim al nostre abast per a minimitzar aquest tipus de situacions: aplicant tècniques de mindfulness en el treball notaràs que a través d'exercicis que no et portaran més de deu minuts, es poden notar grans beneficis.
En un context laboral, el mindfulness es pot realitzar de diverses formes: des de prendre's uns minuts al dia per a practicar la respiració conscient fins a realitzar pauses breus entre tasques per a connectar amb cos i ment.
Quins són els beneficis del mindfulness en el treball?
1. Millora la gestió de l'estrès laboral i l'ansietat
En practicar l'atenció plena aprens a reconèixer i respondre de manera conscient a aquells estímuls que desencadenen l'estrès en lloc de reaccionar de manera automàtica.
Això permet reduir l'activació del sistema nerviós simpàtic i promoure una resposta de relaxació. És a dir, seràs més conscient del que t'ocorre i podràs respondre a això de forma més calmada, evitant episodis d'ansietat, la qual cosa contribueix a un major equilibri emocional i benestar en el treball. Per això, el mindfulness és una eina molt efectiva per a gestionar l'estrès en l'entorn laboral.
2. Millor capacitat de presa de decisions
La pràctica regular del mindfulness en el treball pot millorar la capacitat de prendre decisions de manera conscient. En centrar tota la teva atenció en el moment en el qual et trobes ets capaç d'avaluar de manera més objectiva les diferents opcions disponibles i triar la més adequada. A més, el mindfulness també ajuda a reduir la impulsivitat emocional, la qual cosa permet prendre decisions més encertades i alineades amb els objectius.
3. Creativitat afavorida
El mindfulness pot potenciar la creativitat. Si apliques el mindfulness per a treballar aviat notaràs que ets capaç d'observar els teus pensaments i emocions de manera tranquil·la, obrint la teva ment i explorant noves idees i enfocaments sense prejudicis ni limitacions.
A això també contribueix un altre dels beneficis del mindfulness que acabem de comentar: la reducció de l'estrès. Una ment sana té un major potencial per a produir idees noves i de valor. Amb això, també et sentiràs més productiu i augmentarà la teva motivació.
4. Major capacitat per a la resolució de conflictes
El mindfulness en el treball promou la comprensió i l'empatia cap als altres, la qual cosa pot facilitar la resolució de conflictes en un entorn laboral. Amb una major concentració es desenvolupa la capacitat d'escoltar activament companys de treball, comprendre els seus punts de vista i respondre de manera constructiva davant les diferències d'opinió. A més, el mindfulness ajuda a gestionar les emocions d'una forma més saludable, la qual cosa permet mantenir la calma i la claredat mental en situacions de conflicte.
5. Augment dels dots de lideratge
Un altre dels beneficis del mindfulness té a veure amb el desenvolupament de la capacitat de lideratge. Aquest tipus d'exercicis potencien quatre aspectes fonamentals per a dirigir equips de treball: la concentració per a connectar amb els altres i mantenir-se plenament atent, la claredat per a resoldre conflictes de la forma més neutral i encertada, la creativitat per a proposar solucions fora dels camins comuns, i l'empatia per a generar un ambient segur i de confiança amb la resta de companys.
El mindfulness en el treball també pot ajudar els líders a gestionar l'estrès i la pressió associats als seus rols, la qual cosa permet prendre decisions analitzades.
6. Capacitat de comunicació de manera afectiva
La comunicació interpersonal és una part important dins d'un entorn laboral. Practicar mindfulness en el treball ajuda a promoure l'escolta activa i la comprensió mútua.
A més, s'entrena l'habilitat per a comprendre i transmetre idees sense influir-nos per les nostres expectatives i desitjos. Aquesta capacitat ens permet interpretar la realitat d'una situació de forma més eficaç, tant problemes com oportunitats, la qual cosa ens porta a millorar la fluïdesa de la comunicació amb els altres.
A través del mindfulness en l'entorn laboral estarem més presents i receptius en les interaccions amb els altres, entenent les seves necessitats, preocupacions i punts de vista. Això facilita la construcció de relacions saludables i col·laboratives en el treball.
7. Major concentració i major memòria
El mindfulness entrena la capacitat d'atenció i enfocament, dirigint la concentració cap a una tasca específica, sense distraccions ni divagacions mentals. Això permet treballar de manera més eficient i productiva, així com retenir i recuperar informació de manera més efectiva.
A més, el mindfulness té avantatges per a la memòria, tant a curt com a llarg termini. Mantenir el focus en el present i minimitzar les distraccions permet recordar millor la informació que es rep, potenciant l'efectivitat en el treball.
8. Desenvolupament de la gestió emocional
Reconèixer, acceptar i saber gestionar les emocions de manera conscient ajuda a un major desenvolupament emocional. El mindfulness permet respondre de manera més calmada i equilibrada davant situacions estressants o desafiadores, la qual cosa també contribueix a un major benestar emocional i mental en el treball.
9. Treball en equip més efectiu i dinàmic
Practicar tècniques de mindfulness en el treball pot millorar la dinàmica d'equip en promoure la col·laboració, la confiança i la comunicació efectiva. Els membres de l'equip desenvolupen la capacitat de treballar junts de manera harmoniosa i coordinada, compartint idees, solucionant problemes i aconseguint metes comunes de manera efectiva. En el cas de crear-se algun tipus de conflicte, el mindfulness també pot ajudar a gestionar-los, fomentant un ambient de treball positiu i productiu.
_1.jpg)
10. Augment del benestar i la relaxació
En practicar mindfulness en el treball de manera regular desenvoluparàs la capacitat de trobar pau i serenitat enmig de la pressió, a més de tenir les eines necessàries per a enfrontar els desafiaments que intervenen en els diversos tipus de benestar que existeixen.
D'una banda, el benestar emocional pel fet que amb el mindfulness en l'àmbit laboral tindràs la capacitat gestionar millor l'estrès i ser resilient. Els seus avantatges també les veuràs reflectides en l'àmbit físic i social, a través de l'habilitat de comunicació i el desenvolupament de relacions significatives amb el teu entorn. Tot això repercuteix en el teu benestar laboral, ja que et sentiràs més segur a l'hora de perseguir els teus interessos i desenvolupar les teves tasques.
Exercicis i tècniques de mindfulness en el treball
Existeixen una sèrie d'exercicis senzills de mindfulness que es poden realitzar en el treball:
- Respiració conscient: dedica uns minuts al dia a respirar, inspirant pel nas i deixant anar l'aire per la boca. Enfoca la teva ment en la sensació d'aire entrant i sortint dels pulmons i en el teu cos movent-se al ritme de la respiració. Amb aquest exercici aclariràs la ment i podràs concentrar-te amb facilitat.
- Escaneig corporal: abans de començar a treballar, realitza un escaneig mental del teu cos parant esment a les sensacions físiques i emocionals que experimentes en cadascuna de les seves parts. Observa com et trobes i inicia amb consciència una nova jornada.
- Breus descansos: pren-te tres minuts en cada hora per a detenir-te i observar les teves sensacions. Registra la teva respiració i les emocions que estàs experimentant, prenent consciència plena. Una vegada hagis finalitzat, pots reprendre l'activitat amb atenció plena. Aquest exercici també és vàlid per a realitzar cada vegada que finalitzes una tasca.
- Passejos: integra breus passejos en el teu moment de l'esmorzar, parant atenció plena a cada pas que dones i a les sensacions que experimentes als teus peus i cames. També pots realitzar aquesta pràctica de mindfulness en el camí al treball: para esment a la teva respiració i als teus moviments mentre vas en transport públic o condueixes, per a evitar encendre el “pilot automàtic”.
Integrar el mindfulness en el treball i pràctiques saludables en la vida laboral és una eina poderosa per a millorar el benestar i rendiment, a més de tenir una repercussió positiva en el pla personal. En practicar l'atenció plena de manera regular, pots conrear una major claredat mental, equilibri emocional i satisfacció que et faran sentir millor amb tu mateix.
