El teletreball ha posat de manifest la importància de trobar un equilibri que afavoreixi el benestar emocional alhora que la productivitat. La llibertat de treballar des de la comoditat de la llar porta amb si una flexibilitat única, però també planteja múltiples reptes: el teletreball i la salut mental han d'anar de bracet.
Des de la creació d'un espai laboral saludable fins a la importància del descans mental en el treball remot, és important cuidar la teva salut si teletreballes. Quins són els consells bàsics de salut per a teletreballadors? Què tenir en compte a l'hora de configurar l'espai de teletreball? Existeixen estratègies per a cuidar la salut mental en el teletreball?
1. Estableix rutines
Una de les formes per a minimitzar l'estrès i maximitzar el benestar en el teletreball és establir unes certes rutines durant el dia. La creació d'hàbits i la seva manutenció en el dia a dia ajuda a establir límits entre el temps laboral i personal, contribuint a la salut mental si teletreballes.
Encara que un dels principals avantatges del teletreball és poder fer les teves tasques on i quan vulguis, t'ajudarà el fet de començar el dia sempre a la mateixa hora, planificar els descansos i establir un horari de finalització per a cultivar una rutina coherent i efectiva.
De la mateixa forma, pots buscar elements que millorin la teva productivitat, com per exemple escoltar música mentre treballes, especialment si estàs fent tasques mecàniques que no requereixen un gran nivell de concentració. .
2. Crea un espai de treball saludable
Dissenyar un entorn de treball ergonòmic i agradable és una altra de les estratègies per a cuidar la salut mental en el teletreball. És el moment de crear el home office dels teus somnis! Per a això, pots començar per l'elecció de colors. Hi ha colors que fomenten la concentració i la calma, com les versions pastís del blau o el verd, i tons neutres que aporten amplitud visual, llum i sensació d'ordre, com les paletes de beix i blancs.
Però això no significa que els colors intensos estiguin prohibits. Si vols gaudir de la creativitat i motivació que transmeten tons com el mostassa o el taronja, et recomanem incloure'ls en elements com l'entapissat de la cadira d'escriptori. Trim, Efit i Stay ofereixen adaptabilitat al teu cos, confort durant llargs períodes de temps i un disseny amb entapissat personalitzable capaç d'encaixar amb qualsevol entorn.
Finalment, la incorporació d'elements decoratius que reflecteixin el teu estil personal crea un espai més acollidor. Fins i tot pots optar per plantes, i així sumar-te a les tendències actuals del disseny biofílic.
3. Planifica el temps de descans
Un altre dels consells per a la salut dels teletreballadors és la planificació de temps en els quals relaxar-te. La importància del descans mental en el treball remot és igual que la del temps en el qual estàs enfocat en les teves tasques.
A curt termini, programar moments de descans durant la jornada laboral millora la concentració i prevé l'esgotament. Tot això repercuteix en la motivació i l'eficàcia, fent que necessitem menys temps per a realitzar les nostres comeses i a més, els fem cada vegada millor.
Per a fer una gestió efectiva del temps de descans és recomanable establir intervals regulars per a estirar les cames, menjar alguna cosa, i fins i tot practicar tècniques de respiració per a recarregar energia i mantenir un enfocament mental positiu.
4. Estableix límits clars
En el model tradicional, anar a l'oficina delimita perfectament el moment del dia dedicat al treball. Quan estem a casa normalment no disposem dels equips i materials necessaris per a connectar-nos i continuar treballant.
No obstant això, amb el teletreball l'oficina està dins de la llar, fent que costi diferenciar entre els moments d'oci o descans, i la jornada laboral. Això fins i tot pot arribar a tenir conseqüències negatives com una sobre exigència i ansietat per no estar sempre en línia.
Per a evitar-ho, és recomanable establir límits en dos sentits: espai i temps. D'una banda, evita tenir el home office en zones de pas i llocs que normalment dediquis al descans, com el saló o el dormitori. L'ideal és destinar un despatx exclusivament al treball perquè així, quan surtis d'ell la teva ment desconnecti, i viceversa. D'altra banda, establir horaris concrets ajuda a preservar l'equilibri i la salut mental. Aquesta estratègia per a cuidar la salut mental en el teletreball no sols beneficia l'ús del teu temps personal, sinó que també millora la teva productivitat durant el temps de treball, ja que tens uns horaris definits en els quals fer tasques.
5. Fomenta la desconnexió digital
Encara que la connectivitat constant té els seus beneficis, també pot ser esgotadora. I és que a conseqüència de la difuminació de límits, el teletreball ens porta a pensar que hem d'estar sempre disponibles. Però si no tenim en compte la importància del descans mental en el treball remot, podem desenvolupar greus problemes de salut.
Pots cuidar la salut mental si teletreballes amb petits gestos:
- No sincronitzis el teu compte de correu del treball en el teu telèfon personal. D'aquesta manera, evites mirar-ho fora-d'hores de treball.
- L'ideal és tenir un ordinador de treball i un altre personal però si utilitzes el mateix ordinador per a treballar que per a l'oci, crea perfils d'usuari diferents.
- Planifica les teves hores d'oci amb activitats o cursos que et resultin interessants, especialment si són fora de casa.
- Estableix límits al temps en el qual utilitzes les pantalles. Hauries de deixar d'utilitzar l'ordinador i el mòbil almenys una hora abans d'anar-te'n a dormir.
6. Mantingues una comunicació oberta
El teletreball obre la porta a ser més eficients i productius mitjançant la digitalització, les noves tecnologies i la intel·ligència artificial. No obstant això, aquests no poden ser els nostres únics companys. Les persones continuem necessitant comunicar-nos, compartir, escoltar, col·laborar, ser escoltats i comprendre per a poder treure el millor de nosaltres mateixos. En definitiva, espais on connectar amb els altres.
Per això, un altre consell de salut per a teletreballadors és mantenir la comunicació amb els companys de treball i prevenir la sensació d'aïllaments. Programa reunions virtuals regulars per a parlar sobre els projectes, compartir idees i mantenir la sensació de pertinença a un equip. Utilitza xats per a la comunicació fluida diària i busca oportunitats per a socialitzar, fins i tot virtualment.
7. Estableix metes realistes
Igual que ocorre amb el treball d'oficina, en el home office també és important definir metes per a evitar la frustració. En establir objectiu, no sols millores la teva productivitat, sinó que també promous una mentalitat positiva.
Recorda que els objectius han de ser SMART: Específics (Specific), measurable (Mesurables), assolibles (Achievable), realistes (Realistic) i de durada limitada (Time-bound). Celebra cada avanç per a poder aconseguir així una sensació d'èxit i motivació contínua.
8. Prioritza la salut física
La salut física i mental estan interconnectades, per això és fonamental conèixer consells de salut per a teletreballadors. Tant és així, que l'Organització Mundial de la Salut ha llançat una anàlisi de l'impacte del teletreball en la salut, i com cuidar el benestar. Entre elles, destaquem:
- Tenir un espai de treball privat, tranquil i segur. La superfície de treball hauria de tenir, com a mínim, un ordinador, escriptori i teclat.
- La cadira de treball ha de ser ergonòmica, ajustable en altura, suport lumbar, reposabraços i mecanisme de reclinació.
- El tauler de l'escriptori ha de ser prou gran per a donar cabuda a tot el que el treballador necessiti. A més, ha d'estar ajustat en altura perquè les nines no es trobin en un angle exagerat en escriure en el teclat.
- Els cables han de disposar-se de la forma més segura possible per a evitar ensopegades o caigudes, així com incendis.
- Són importants la circulació de l'aire, la ventilació i la temperatura. A més, el soroll ha de ser el més baix possible.
Així mateix, fora de la jornada laboral és fonamental prioritzar una dieta equilibrada, realitzar exercici regularment i obtenir suficient descans. Una bona salut física és, sens dubte, una estratègia per a cuidar la salut mental en el teletreball.
_COLECTIVA_HOME OFFICE.jpg)
9. Cuida la teva salut mental activament: medita o practica el mindfulness
La meditació i el mindfulness són dues estratègies per a cuidar la salut mental en el teletreball. Incloure-les en la rutina diària no sols aporta beneficis durant la sessió, sinó que ajuden a portar la rutina de manera més calmada.
Aquestes tècniques aporten una sensació de pau i equilibri que repercuteixen positivament en el benestar emocional, ajudant-te a més a relaxar-te i bregar amb l'estrès, aprendre a mantenir-te centrat i a conservar la pau interior.
Meditant, pots buidar la sobrecàrrega d'informació que s'acumula tots els dies i reduir les emocions negatives. També veuràs reforçada la teva imaginació i creativitat, així com el descans de la ment en els moments d'oci.
10. Ajusta el teu dia a dia segons les teves necessitats
El nostre últim consell per a cuidar la teva salut mental és que adaptis la teva jornada laboral segons les teves circumstàncies. La flexibilitat que ofereix el teletreball és clau per a mantenir l'equilibri entre la vida laboral i personal.
Troba quins són els teus moments més productius i aprofita'ls per a fer les tasques que major concentració precisin. De la mateixa forma, escolta els senyals del teu cos i ment: si hi ha algun moment que et sents cansat, desconnecta i recarrega't d'energia.
En incorporar aquests consells de salut per a treballadors en la teva rutina diària podràs potenciar el teu benestar mental mentre realitzes la teva jornada laboral des de la comoditat de la teva casa. Recorda que la clau està a potenciar l'equilibri que funcioni millor per a tu. Cuida de tu mateix i de la teva salut mental!
