El teletreball va suposar el canvi més gran en la manera d'entendre el treball dels últims anys, popularitzant la possibilitat de traslladar-la a les cases. Per això, han sorgit nous debats, especialment com influeix l'ergonomia en el treball en la salut i el rendiment laboral, ja que les llars necessiten una preparació per a tenir un home office que asseguri la productivitat i eficàcia sense perjudici de la salut de les persones.
Una de les bases d'aquest procés se centra en la higiene postural: és millor treballar assegut o dempeus? La resposta no és tan senzilla com triar una postura i mantenir-la tot el dia. Totes dues opcions tenen beneficis i riscos, per la qual cosa és clau saber com combinar-les durant la jornada per a evitar molèsties i millorar el benestar.
És saludable treballar dempeus?
Treballar dempeus s'ha convertit en una alternativa per a cuidar la postura, alleujar tensions en punts com a genolls i espatlles, i minimitzar els problemes derivats del sedentarisme. No obstant això, com qualsevol posició mantinguda per llargs períodes, també té els seus riscos si no es combina amb moments de descans.
Beneficis de treballar dempeus
- Millora la postura: treballar dempeus redueix la tendència a encorbar l'esquena i fomenta una posició més natural de la columna i el coll.
- Augmenta l'energia i productivitat: moltes persones diuen sentir-se més actives i concentrades en treballar dempeus, la qual cosa pot millorar el rendiment laboral.
- Redueix el risc de malalties associades al sedentarisme: treballar assegut durant llargs períodes s'ha relacionat amb problemes cardiovasculars i metabòlics. En treballar dempeus pots ajudar a mitigar aquests riscos.
- Afavoreix la circulació sanguínia: estar dempeus ajuda a activar la circulació, reduint la possibilitat d'inflor en cames i turmells.
- Major mobilitat: al no estar assegut, és més fàcil moure's i estirar els músculs i articulacions, amb la facilitat de canviar de posició de manera natural entre assegut i dempeus.
.jpg)
_1.jpg)
Riscos de romandre dempeus moltes hores
Encara que treballar dempeus té molts avantatges quant a ergonomia, no és recomanable fer-ho durant períodes sense alternar amb el treball assegut, ja que pot tenir diferents riscos:
- Fatiga muscular: mantenir-se dempeus durant molt de temps pot generar cansament a les cames i l'esquena.
- Dolor en les articulacions: la pressió contínua sobre els genolls i turmells en treballar dempeus pot derivar en molèsties o lesions a llarg termini.
- Problemes circulatoris: encara que estar dempeus millora la circulació en general, fer-ho sense moure's pot causar inflor a les cames i venes.
- Tensió en la zona lumbar: si la postura no és l'adequada, es poden generar molèsties a l'esquena baixa.
És millor treballar dempeus o assegut?
A l'hora de triar entre treballar assegut o dempeus, la clau és l'equilibri. Treballar assegut permet major estabilitat i comoditat en tasques de concentració prolongada, mentre que treballar dempeus ofereix dinamisme i beneficis posturals. Alternar entre totes dues postures és la millor estratègia per a cuidar la salut i millorar el rendiment.
Com trobar l'equilibri entre estar assegut i dempeus
Per a trobar un equilibri adequat entre treballar assegut i dempeus, és fonamental adoptar una estratègia que permeti alternar totes dues postures de manera natural al llarg de la jornada.
Una solució eficaç per a aconseguir aquest balanç és utilitzar una taula elevable, que permet canviar l'altura de l'escriptori amb facilitat i adaptar-se a diferents moments del dia. Models com la taula Talent 500 d'Actiu, disponible en negre i blanc, ofereixen un disseny elegant juntament amb funcionalitats extra com les seves rodes o tauler plegable. D'aquesta manera, s'augmenten les possibilitats de configuració del despatx a casa, cosa que permet personalitzar l'entorn de treball segons la tasca o moment del dia.
Per exemple, pots treballar assegut per a fer tasques que requereixen major concentració i, després d'un temps, elevar la taula per a continuar treballant dempeus per a fomentar l'activació muscular.
També és important parar esment a la postura en totes dues posicions: en estar assegut, mantenir l'esquena recta i els peus ben recolzats en el sòl, i dempeus, distribuir el pes de manera equilibrada entre totes dues cames.
Trobar l'equilibri entre estar assegut i dempeus resulta altament beneficiós per a la salut i la productivitat. Incorporar estratègies ergonòmiques i hàbits saludables en el home office permetrà gaudir d'un entorn de treball més dinàmic, còmode i eficient. Amb les taules elevables de Actiu i hàbits ergonòmics, el teu home office pot convertir-se en un espai més còmode i productiu.
