En los últimos años, los espacios de trabajo han sufrido una gran transformación en todos los sentidos. Sin embargo, todos ellos tienen un punto en común: poner el foco en el cuidado del bienestar de las personas sin descuidar la productividad.
Los escritorios elevables son parte de este cambio gracias a sus numerosas ventajas, que combinan salud y eficacia. Pero, ¿realmente conoces todos los beneficios de trabajar de pie? ¿Cuál es la altura adecuada de un escritorio elevable? ¿Es mejor trabajar de pie o sentado?
Qué beneficios tiene trabajar ciertas horas de pie
Las mesas elevables de trabajo pueden ser utilizadas por cualquier persona. Aunque puede parecer incómodo al principio, es muy fácil acostumbrarse y alternar diariamente periodos de pie con momentos de trabajo sentado.
Trabajar de pie es una decisión que puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar gracias a sus ventajas:
1. Trabajar de pie ayuda a mejorar tu postura
Una postura erguida y alineada en el trabajo es esencial para evitar dolores y tensiones musculares. Al no estar encorvado mientras desarrollas tus tareas, reduces la presión en el cuello y los hombros, previniendo dolencias comunes en el trabajo diario frente al ordenador.
Además, los escritorios elevables tienen beneficios para la salud a largo plazo. Durante una jornada de trabajo de pie, se ejercitan los músculos abdominales y de la espalda, lo que previene problemas de columna y mejora el equilibrio.
2. Usar un escritorio elevable reduce el sedentarismo
El sedentarismo es uno de los grandes problemas para las personas que desarrollan trabajos de oficina. Y es que pasar una jornada completa sentado puede llevar a problemas de salud a largo plazo.
La solución ideal es contar con una mesa de oficina elevable, gracias a la que puedes desarrollar tu trabajo de pie, además de estiramientos y cualquier movimiento. Combinar una mesa ergonómica con una silla permite cambiar de posición fácilmente, mejora el fortalecimiento de la musculatura de espalda, piernas y glúteos.
3. Estar de pie mejora la concentración
La posición vertical puede ayudar a mantener la mente activa y alerta, favoreciendo la concentración y la productividad. Al estar de pie, es más probable que te tomes pequeños descansos para estirarte o caminar un poco, lo que puede ayudar a refrescar tu mente y mejorar tu enfoque.
Como consecuencia, trabajar de pie brinda mayor concentración y disminuye el cansancio mental. Al modificar la posición que adoptas durante la jornada, se generan cambios favorables en la predisposición para la creatividad y las ideas, y la fluidez de la comunicación.
4. Cambiar de posición te ayuda a reducir la fatiga
Otro de los beneficios de trabajar de pie es la reducción de la fatiga. Para ello, es necesario mantener una postura adecuada:
- La cabeza debe estar erguida y los hombros hacia atrás.
- Los pies deben estar separados a la distancia de los hombros.
- El peso del cuerpo debe estar distribuido uniformemente entre ambos pies.
Pero las mesas elevables de trabajo no solo contribuyen a reducir la fatiga física. Cambiar de posición y permitir que la sangre fluya adecuadamente puede ayudar a reducir el cansancio mental. Estos pequeños descansos y cambios de postura pueden hacer maravillas para tu energía y concentración.
5. Al estar de pie consumes más calorías
Trabajar de pie implica un consumo de calorías mayor que el que se produce cuando toda la jornada laboral se desarrolla sentado. Para mantener el peso del cuerpo, los músculos incrementan su consumo calórico. De acuerdo a diversos estudios, se establece una diferencia de consumo de calorías entre estar sentado y parado de 0.1 kilocalorías por minuto. Aunque puede parecer mínimo, a lo largo de una semana laboral estas calorías adicionales quemadas son beneficiosas para la salud.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que este beneficio de trabajar de pie no sustituye al ejercicio físico. La actividad regular y el ejercicio son necesarios para completar un estilo de vida sano.
6. Mejora la circulación sanguínea
Cuando te sientas durante períodos prolongados, la circulación sanguínea puede verse afectada y derivar en problemas cardiovasculares más serios. También implica otras molestias a corto plazo, como el adormecimiento de las piernas.
Los escritorios elevables propician un movimiento regular: los músculos de las piernas se contraen y relajan, ayudando a impulsar la sangre y promoviendo una mejor circulación. Esto reduce el riesgo de padecer varices y otras afecciones, como los coágulos.
Cómo regular la altura de la mesa elevable para que sea ergonómica
La ergonomía es esencial para garantizar que obtengas los máximos beneficios de tu escritorio elevable. Para ello, debes tomar unos minutos para regular su altura correctamente:
- No existe una altura universal de una mesa de trabajo elevable, sino que depende de ti. El primer paso es conocer la longitud de tus piernas, en una posición en la que los pies estén planos en el suelo.
- Fija la altura de la mesa en la que tus brazos puedan mantener una posición de 90 grados al escribir.
- Además, la pantalla debe quedar al mismo nivel que tus ojos para evitar forzar una posición inadecuada de los hombros y el cuello.
- Si vas a trabajar con un ordenador, la altura de la mesa será diferente de la que necesitarás si trabajas con lápiz y papel.
Si deseas conocer si tu escritorio elevable está a la altura adecuada, puedes hacer una sencilla prueba. Sitúate delante de él, levanta los brazos y colócalos sobre el tablero. Deberías ser capaz de apoyarlos en un ángulo de 90 grados sin tener que levantar los hombros ni extender los brazos demasiado. Si tus brazos quedan por encima de los hombros, debes bajar la altura. Por el contrario, si tus brazos quedan por debajo de los hombros, es momento de elevar el escritorio.
Talent: la mesa de oficina elevable y más
Talent es un escritorio elevable con el que disfrutarás de todos los beneficios de trabajar de pie sin renunciar a un diseño que encaja a la perfección con los espacios más exigentes, disponible tanto en blanco como con pata de color negro. Su mecanismo es de pistón de gas, que posibilita el desplazamiento de forma muy suave sin electricidad.
Esta mesa ergonómica no solo es elevable, sino que además es abatible y móvil. Las posibilidades que ofrece Talent son múltiples: sus ruedas permiten desplazarla con facilidad por la oficina y, cuando no se necesita, se puede almacenar en un rincón y optimizar el espacio gracias al tablero abatible. Todo ello la convierten en una opción muy versátil para equipar desde un home office hasta grandes oficinas. Un escritorio elevable de calidad y seguro, reconocido internacionalmente por la certificación alemana GS (Geprüfte Sicherheit).
¿Trabajar de pie o sentado?... Mejor trabaja de pie y sentado
La clave está en el equilibrio. No se trata de reemplazar completamente una postura con otra, sino de encontrar una proporción saludable entre las dos. Algunos expertos recomiendan la regla 20-8-2: 20 minutos sentado, 8 minutos de pie y 2 minutos moviéndose. Por lo que, en una jornada laboral de ocho horas, deberías pasar algo más de dos horas trabajando de pie en un escritorio elevable.
Asegurar tu bienestar es fundamental también en los periodos en los que se trabaja sentado. Para ello, es necesario contar con sillas ergonómicas como TNK Flex o Trim. Ambas sillas recogen el cuerpo desde la primera sentada, y se adaptan a sus movimientos naturales. Cuentan con el certificado 24/7 horas, convirtiéndolas en soluciones perfectas para el uso intensivo profesional. Su polivalencia y funcionalidad se completan con unos diseños modernos y la carta de colores de sus tapizados.
En definitiva, debes encontrar el ritmo que mejor funcione para ti, escuchar a tu cuerpo y apostar por muebles de oficina que cuiden tu bienestar. Así, podrás concentrarte en tus tareas y mejorar tu eficacia sin comprometer tu salud.
