De dilluns a divendres, passem com a mínim un terç del dia asseguts en una cadira d'oficina. Un dels punts més importants per a aconseguir el confort que ens permeti rendir al màxim és que la cadira de la nostra oficina o home office s'adapti a nosaltres i no a l'inrevés.
Per a aconseguir-ho, és essencial que la cadira sigui ergonòmica. És a dir, que es pugui ajustar a les característiques de qualsevol persona que la vagi a utilitzar, adaptant-se al seu cos i aconseguint mantenir una postura còmoda i saludable.
Ja sigui una cadira nova o portis temps amb ella, dedicar uns minuts a ajustar la teva cadira d'oficina és sinònim de dedicar temps al teu benestar present i futur:
Elements de la cadira d'oficina que has d'ajustar
Com ajustar l'altura del seient
La forma correcta en la qual el teu cos ha de quedar una vegada assegut en la cadira d'oficina és amb l'esquena secundada íntegrament i formant un angle de 90º amb les cames. Has de poder donar suport als avantbraços sobre l'escriptori de manera paral·lela a les teves cuixes.
Si la teva taula de treball no queda a una altura concorde a la de la cadira, hauràs d'ajustar la cadira d'oficina per a no forçar els teus moviments. Cal tenir en compte que en tot moment cal mantenir els peus recolzats en el sòl i aquests no han de romandre en l'aire. Si ocorre, encara has de continuar ajustant l'altura del seient.
Com ajustar la superfície del seient
Perquè totes les parts de la cadira d'oficina ergonòmica compleixin de manera eficaç amb les seves determinades funcions, has d'asseure't ocupant tota la superfície del seient en tot moment.
Has de tractar de portar la part lumbar el màxim cap endarrere, fins a sentir que xoca contra el suport. Cal fixar-se que quedi un espai aproximat d'una mà entre la part davantera de la terminació del seient i els teus genolls respectivament. Aquí és quan t'adonaràs que estàs ben assegut.
Existeixen alguns models de cadira d'oficina, com TRIM, que compten amb un ajust horitzontal del seient per a controlar la seva profunditat.
Com ajustar el respatller de la cadira
Encara que pugui semblar evident, cal destacar que aquest element de la cadira està fet perquè s'utilitzi. Molts usuaris no s'adonen de la importància que presenta tenir l'esquena secundada. No sols serveix per a generar major comoditat, sinó que també perquè el cos estigui en repòs i no es tensione cap múscul.
La columna vertebral ha de formar naturalment una “S” suau mentre estàs assegut i per a això, el respatller ha d'ajudar-te al fet que la teva esquena es recolzi en tot moment. Perquè això succeeixi, hauràs d'ajustar l'altura de manera que el reforç lumbar subjecti l'esquena en la seva part baixa.
Actualment, hi ha models de cadires d'oficina com TNK Flex, que compten amb un suport totalment adaptable i de resposta intel·ligent, que recull i acull l'esquena sense accionar cap mecanisme. També hi ha altres models, com TRIM, en els quals es pot ajustar la força que s'exerceix en donar suport a l'esquena. Aquests compten amb un mecanisme oscil·lant amb diverses posicions definides per a augmentar la seva ergonomia.
Existeixen alguns models de cadira d'oficina, com TRIM, que compten amb un ajust horitzontal del seient per a controlar la seva profunditat.
Com ajustar el reposabraços
Que els braços tinguin un lloc de suport en la teva cadira serà un detall que t'ajudarà a relaxar-te mentre estiguis treballant sense utilitzar el teclat. Deixar els braços quiets i secundats és molt recomanable per a descarregar el pes a les espatlles.
En una altra ocasió, els braços han de trobar-se paral·lels a la columna vertebral i prop de l'escriptori on estiguis treballant. Has de recordar que l'angle correcte dels teus colzes haurà de ser en tot moment de 90°. Quan estiguis treballant en la teva taula, hauràs de comprovar que els colzes no xoquin amb els teus reposabraços.
Els reposabraços s'han d'ajustar en altura i distància entre ells per a adaptar-se al nostre ample d'espatlles: braços 2D.
Els braços 3D a més dels moviments nomenats anteriorment també permeten girar sobre ells perquè els braços no xoquin amb la taula.
Com ajustar el reposacaps
Una cadira d'oficina amb un reposacaps ben ajustat és fonamental per a evitar problemes cervicals. Per a adaptar-ho a les teves necessitats, has de tenir en compte l'altura de l'ordinador per a no forçar la postura: el reposacaps no ha d'empènyer el cap cap endavant ni estar massa cap endarrere.
En ACTIU comptem amb cadires d'oficina amb reposacaps, com STAY. Aquesta cadira permet regular l'altura del reposacaps en sis posicions diferents amb un moviment basculant.
Com asseure's bé en la cadira d'oficina
Una vegada ajustada la cadira d'oficina, has de tenir en compte la millor posició per a treballar de manera còmoda i ergonòmica. L'altura del seient és la base d'una postura òptima, es tracta d'un dels ajustos més importants, ja que influeix en els altres ajustos, esmentats anteriorment, així com en la posició de tot el cos.
Per a saber com asseure's en l'oficina, a més de parar esment a la cadira cal tenir en compte la posició de la resta d'elements. Aconsellem que la taula tingui una altura adequada, l'angle d'inclinació del teclat ha de fer que les nines estiguin rectes i assegura't que la part superior del monitor estigui a l'altura per sota del nivell dels ulls i inclinada en un angle de 10-20 graus.
Descobreix l'ergonomia de les cadires ACTIU
La comoditat a l'hora de treballar és essencial per a poder realitzar totes les tasques que tenim durant el dia. Una vegada realitzades totes les modificacions i ajustos necessaris en la teva cadira d'oficina ergonòmica, no quedarà una altra opció que gaudir-la al màxim.
Si encara no disposes d'una, visita el nostre catàleg en línia de cadires d'oficina, dissenyades perquè qualsevol persona pugui gaudir del seu disseny, comoditat i versatilitat.
I recorda, per a mantenir el benestar en la teva oficina o home office també has d'aixecar-te i caminar diverses vegades al dia.
